Vadbe

Pilates oz. vadbo pilatesa, vaje sproti prilagajamo vsako uro 

(na uri povemo lažjo in težjo obliko določene vaje)

Pilates je vadba, stara več kot 100 let. Izumil jo je Joseph Hubertus Pilates in je vsebovala 34 tradicionalnih pilates vaj.

Danes izvajamo moderni pilates, ki se je spremenil zaradi sprememb v načinu današnjega sedečega dela in sedečega načina življenja. Pilates je vadba, ki krepi mišice ob istočasnem raztezanju, zato oblikuje dolge in lepe mišice, krepi našo gibljivost ter pripomore k lepi drži. Zaradi same krepitve jedra telesa se s pilatesom odpravi ali omili bolečine v hrbtenici, izboljša telesno držo in veča gibljivost.

Ob redni vadbi lahko opazimo velike spremembe v telesni obliki, telesni drži in gibljivosti, kar pripomore k boljši kakovosti vsakodnevnega življenja. Principi vadbe pilates so: koncentracija, dihanje, nadzor, osrediščenje, natančnost, tekoče gibanje, izolacija, rednost. Z vajo in rednostjo pa telo te principe ponotranji in rezultati so zagotovljeni in vidni ter uporabni tudi za vsakdanje življenje.

V EVALATES lahko pilates vadite za različne vadbene cilje. 

Programe za PILATES izvajamo na različne načine, vrste pilates vaj:

PILATES LIGHT (LAŽJI PILATES kjer vaje lahko prilagodimo v LAŽJO ali TEŽJO obliko), primeren kot PILATES za NOSEČNICE, ki so že prej bile aktivne ter ženske po porodu, ki so bile prej prav tako že aktivne ter za ljudi z zdravstvenimi težavami in bolečinami. Vadba oz. vaje se prilagodi sproti na uri).

PRILAGOJENA VADBA - PILATES LIGHT je vadba primerna tudi za ljudi z bolečinami ali nosečnice, ki so bile v preteklosti že športno dejavne. Posvetimo se razgibavanju in krepitvi mišic medeničnega dna, dihalnim vajam, stabilizaciji in poskrbimo za ohranjanje že pridobljene mišične mase. Prilagojene vaje so skrbno sestavljene in primerne za zdrave nosečnice ter ljudi s posebnimi zdravstvenimi omejitvami in bolečinami v hrbtenici. Krepimo telo, se sprostimo, zabavamo, malo raztegnemo in razgibamo celotno telo. Kot aktivna mamica, z bolečinami v hrbtenici in skoliozo, sem vadbi v nosečnosti posvetila veliko pozornosti.

Po porodu pa je vadba primerna za postopni začetek ponovne redne aktivnosti, hitrejšemu okrevanju, krepitvi mišic medeničnega dna in kot pomoč pri odpravi morebitne diastaze rektusov oz. vaje za odpravo razmaka trebušnih mišic.

Vadba za nosečnice in poporodna vadba ter vadba ob različnih bolečinah je pilates light.

Pilates SHAPE

Na vadbi Pilates SHAPE se posvetimo vajam za moč s tehniko pilatesa. Vadba se izvaja v določenih serijah in intervalih, po katerih sledi počitek. Nameni izvajanja vaj pilatesa v intervalih so dvig srčne frekvence oziroma delovanje na kardiovaskularni sistem v telesu, večanje težavnosti vadbe ter večanje moči posameznika in seveda hitrejše oblikovanje lepe postave. Začnemo z 10-minutnimi vajami za roke in ramenski obroč, nato sledi 10-minutna serija različnih počepov ter izpadnih korakov, nadaljujemo z 10-minutno serijo desk oziroma vaj za stabilizacijo telesa (angl. plank), predzadnjih 10 minut pridejo na vrsto trebušne mišice in nato še 10 minut za zahtevne vaje za zadnjico ter zadnje dele nog. Seveda med samo vadbo nekaj časa, pa tudi zadnjih 10 minut posvetimo še raztezanju in sproščanju.

Pilates MOBILITY

Pilates vadba je primerna za ženske in moške, tako da vabljeni vsi!

in še... vadba za bolj trenirane osebe:

HIIT - FUNKCIONALNA VADBA Z UTEŽMI 

Vaje na teh dveh vadbah so telesno precej zahtevne, sestavljene iz kombinacije sonožnih poskokov, sklec, upogibov trupa, počepov, dviganja uteži ali različnih predmetov, raztezanja elastičnih trakov, uporabe funkcionalnega pripomočka TRX (angl. Total Resistance Exercise), uteži z ročajem (angl. kettlebell), kolebnice, teka ipd. Vadba v intervalih intenzivnost privede do izboljšanja vzdržljivosti in moči. Ogrevanju sledi glavni del vadbe, ki ga zaključimo z masažo na pilates valjih in raztezanjem. Potrebovali boste športne copate oz. teniske.

Vadbam se lahko priključite na novo kadar koli! Za več informacij pišite na info@evalates.si ali pokličite na 041 866 292.

Vso opremo in pripomočke za izvedbo vadbe imamo v Evalatesu. Za full body hiit pa boste potrebovali tudi športne copate.